Falta de sono pode causar doenças, saiba como se prevenir

Insônia, ronco, apneia (paradas respiratórias durante a noite) e mania de balançar as pernas são as queixas mais comuns relacionadas ao sono, segundo a médica Helena Rachul de Campos, do Instituto do Sono, em São Paulo. Ela é uma das integrantes do III Congresso Mundial do Sono, que acontece até esta quarta-feira (11).

A médica explica que dormir bem não é uma frescura. Pesquisas indicam que a falta de sono pode causar doenças como obesidade e até disfunção erétil, como indica um estudo realizado recentemente em São Paulo. A apneia do sono também já foi associada a hipertensão e doenças cardiovasculares.

Homens e mulheres

Exames realizados no Brasil mostram que 26% das mulheres e 9% dos homens sofrem de insônia. Em relação à apneia, 41% têm o problema, contra 26% das mulheres. "Quando chega na menopausa, a prevalência de ronco e apneia aumenta entre as mulheres por causa da perda hormonal", diz a médica.

Veja as dicas da especialista para evitar a insônia, a chamada "higiene do sono":

* Se sua dificuldade de dormir está associada a ansiedade e ao estresse, técnicas de relaxamento e psicoterapia são indicadas
* Pratique uma atividade física, mas evite fazer exercícios à noite, para evitar a estimulação
* Tenha um horário regular para dormir
* Evite produtos com cafeína
* Tenha um ambiente tranquilo no quarto, sem luz e sem barulho
* Vá para a cama só quando estiver com sono
* Se você tem insônia, não leia nem assista à TV na cama


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